Zakończyłem poprzedni trening. Gdzieś około tygodnia temu Rozpocząłem nowy cykl, tym razem ukierunkowany bardziej na siłę. Padło na trening 5x5, Najprawdopodobniej w wersji ze stałym obciążeniem. Spowodowane jest to tym że trenuję w domu i nie mam dostępu do tak różnorodnego obciążenia jakie jest na siłowni. Być może w trakcie będę zmieniał w [...]
Gregor dobrze cie rozumiem, moj kumpel ktory byl troche spasiony, wazyl ok 105kg i trenowal ju-jutsu i mial tam jakies osiagniecia nawet, cwiczyl na silowni, mial dobre wyniki silowe(trojboj trenowal) a bylem swiadkiem jak zlal go chudzielec max 65kg wagi, zaczeli sie bic, poszlo pare strzalow i po po minucie kumpel lezal i nie umial wstac, wtedy [...]
Hejka %-) wracam po kilku dniach nie obecności narazie wrzucam trening... tu tez miałam 10 dni przerwy...ze względu na zmiany w pracy }:-(( no ,ale od września wracam na właściwy tor ...od 29 mam tydzień urlopiku i wyjazd nad morze więc znów będzie przerwa od siłowni i micha nie liczona będzie... odpoczynek i błogi relaks /-)_ a coo mi też się [...]
[...] trening co jakis czas trzeba urozmaicac zmieniac plan zeby nie robic wciaz tego samego bo po jakims czasie przestaje to dawac rezultaty. Mialem teraz tydzien przerwy od silowni dlatego ze czulem sie zmeczony nie szlo mi dobrze na ostatnich treningach i postanowilem tydzien regenracji dzis wrocilem na trening czulem sie wypoczety. [...]
[...] potem juz na silce,bedzie wygodniej.Chcialam pojechac jeszcze z psem rowerkiem ale nie dalo rady.Caly trening wyszedl 30 min.wieczorkiem zrobie aeroby na orbim.Aha czy na silowni moge zamiast podciagania na drazku robic sciaganie drazka? no troche sie trzacham ale nie czuje sie wyczerpana,przyznam ze najbardziej lubie nogi robic.spadam dalej [...]
wrong - CUN to Centralny Układ Nerwowy hmmm myślę, że na razie skup się na treningach siłowy+afterburning (Ale aero!) Z czasem mogłabyś dodać aero/interwały w dni nietreningowe. Wszystko na spokojnie, bez pośpiechu a motywacji to ja sam nie mam clearwater - ja też tak zawsze robię, że zaczynam od afterburningu, a potem przechodzę już na [...]
A dziś na siłowni obok mnie ćwiczyła pani ok.60tki z trenerem, robiła przysiady. Akurat podziwiali mój russian twist, a ja podziwiałam, że pani starsza ode mnie 30 lat i przysiada lepiej niż ja Tygrysek Ja też mam taki plan, tyle, że mam tylko 10 miesięcy na to. A po 50tce jak Madonna. Swoją drogą wierzę, że każdy musi uważać, np. moja matka ma [...]
PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*27kg - ZALICZONE na zmianę z 2) prostowaniem nóg - 15x6szt 10x7szt 5x8szt (ciężar jak ostatnio; za tydzień go zwiększę) 3) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 2,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli znowu 22 razy . na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 15kg * 8/8/8/ - [...]
[...] %-) i poszedlem okolo 12 na trening lap , bicek i tricek super spompowany trening jak na mnie bardzo krotki bo jakies 30-35 min mi zajal , mialem jeszcze chwilke zostac na silowni zeby dobic przedramiona ale niestety musialem zalatwic nagle jakas sprawe i nie mialem czasu , raczej jutro zrobie przedramie razem z nogami , jutronogi dojade neizle [...]
Day 15 Zrobiłem wczoraj trening klatki + Barków był okej . Dieta wygląda jak wygląa kcla niby sie staram trzymać na poziomie 2900 ale posiłki są z tego co mam dostepne w lodówce , bo finansowo narazie problemy po przeprowadzce %-) szkoda też bo narazie nie mam piekarnika , ani klimy w domuy i spać mi trudnow tych upałach a zanim zasne to już nad [...]
W pełni sie z wami zgadzam panowie , i niech nikt tobie Kalikstat nic nie mówi bo nie będzie miał racji , po PHAT będzie albo pusch pull legs albo jakiś pslit same podstawy mam to już obgadane z jednym gościem który będzie mi pomagać na siłowni u mnie ( teraz jestem na innej ) . Co do PHAT imo skompikowany plan i trzeba mieć wszystko dopięte na [...]
Myśle że polece takim planem przynajmniej póki zostaje na tej siłowni ( karnet wygasa 21 ) i nie wiem czy jeszcze miesiąc tutaj zostać żeby skorzystać troche z tego jujitsu ewntualnie jeszcze z boksu. Nie specjalnie jakoś pasuje mi taki rozkład partii ale nóg nie będe robił ani w czwartek ani w piątek bo w soboty są zajęcia jujitsu i trzeba być [...]
Day 1 MASA : Potreningowy ( tragedia wiem ) ale nie miałem nic inego podręką szybko zważyłem orzechy i banany żeby coś wszamać bo miałe spotkanie i ledwo co zdążyłem , cały dzień spokojny a jak wracam z siłowni to nagle pewłno tlf i zap****** %-) Ale rzadko powinno sie zdarzyć że taki marny posiłkek po trneingu zjem to była że tak powiem wersja [...]
Day 55 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Dzisiaj już lepszy trening chociaz mtoywacji mało niedość że na siłowni pustki to psuzczają po cichu muzyke relaksacyjną }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Klata: Trening na małych ciężarach ale będe dokładał co trening. Na skosie [...]
6-7/09 Trochę luźniejszy weekend, trochę odpoczynku po intensywnej środzie i czwartku. Pracy oczywiście sporo, ale znalazł się pierwszy raz od dawna czas na książkę – „Luther : odcinek zero” - bardzo fajna pozycja, nieco podobna do książej Jo Nesbo o H.Hole . Po książce serial o tym samym bohaterze, próbowałem już kiedyś, ale ciężko mi szło, a [...]
13-14/09 Wczorajszy dzień spędzony na pracy, po południu wypad do Banku w Gdyni, wieczór jako tako – relaks. Dziś przed południem, po południu Ikea – musieliśmy kupić w końcu patelnię do naleśników bo nasza zaginęła w akcji przy kręceniu GzT, do tego jeszcze parę klamotów, przede wszystkim talerze do kompletu, bo mamy z 6 różnych rodzajów. %-) [...]
03.10 Kolejna bezsenna noc, tym razem tylko ok 4h snu, leżałem do około 6, grałem w gry na telefonie, wstałem po 10. Niedługo potem trening, praca, teraz czas wolny. Trening: Tak jak pisałem wyżej krótko spałem, więc na treningu czułem się wypompowany z mocy i nie jestem do końca zadowolony z jego przebiegu. Wyciskanie skończyłem na 110kg, [...]
30-31.10 Wczoraj wczesna pobudka, więc cały dzień memłałem. Dziś podobnie – wstałem rano, bez większych chęci do życia, a że trening wypadało jednak zrobić stwierdziłem, że potrzebuję mocniejszego dopalacza i wygrzebałem w szawce mesomorpha – w środku nie tyle co się zbrylił, co przyjął postać landrynek, ale stwierdziłem a co tam, nie umrę. %-) [...]
Wczoraj od niepamiętnych czasów wykonałem trening bicepsu i pleców na siłowni a nie w domu , a jeszcze większym newsem jest to że robiłem chyba 3 raz w życiu MC , jakoś przekornie do wszystkich zaczynam taki trening najpierw od bicepsów , wiem że wtedy juz nie da rady "pociągnąc " na plecy bo biceps jest zmęczony ale kilka razu łapałem kontuzje [...]
Siemanko ,Z racji tego że pracuje obecnie przeważnie od 10 do 22 jestem zmuszony robić trening rano u siebie na domowej siłowni bo nie opłaca mi się nigdzie jechać. Piątek 02.06 PLECY Plecy: 1.trap3 raise 4s12p jako wstępne ćwiczenie aktywacja łopatek. 2. Podciąganie na drążku podchwytem wszystkie serie po 8 ruchów w każdej seri +5kg było [...]
[BLOG] W domu też można
